ประโยชน์ ของ การ ออกกำลัง กาย เพื่อ สุขภาพ

ท-ฟ-ก-ท-ฟ-ป

ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทำงานของหัวใจจะดีขึ้นมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอติดต่อกัน 3 เดือน ชีพจรหรือหัวใจจะเต้นช้าลง ซึ่งจะเป็นการประหยัดการทำงานของหัวใจ 2. ลดไขมันในเลือด เพราะไขมันในเลือดสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน 3. เพิ่ม High Density Lipoprotein Cholesterol ( HDL-C) ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงจะยิ่งดีจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน 4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิ่มกล้ามเนื้อ (น้ำหนักอาจไม่ลด) 5. ป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน 6. ช่วยลดความดันโลหิต (สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง) ลดได้ประมาณ 10-15 ม. ม. ปรอท 7. ช่วยทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูกและผิวหนังแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น ความจำดี เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ชะลออายุ ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ( เพราะกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น) 8. ป้องกันโรคกระดุกเปราะ โดยเฉพาะสุภาพสตรีวัยหมดประจำเดือน 9. ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม ซึ่งเป็นการประหยัดการใช้แป้ง (glycogen) ซึ่งมีอยู่น้อย และเป็นการป้องกันโรคหัวใจ 10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เชื่อ ลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก 11.

9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่คุณเองก็คาดไม่ถึง | MThai.com - Health | LINE TODAY

มีสมาธิมากขึ้น การออกกำลังกายในร่มมักจะไม่ค่อยประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร นั่นก็เพราะมีอะไรหลายอย่างที่ดึงความสนใจและสมาธิของเราไปทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้ดีและมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากมันไม่มีอะไรที่จะคอยดึงความสนใจของเราไปจากการออกกำลังกายได้ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณไม่ควรจะพกอุปกรณ์สื่อสารใดๆ ไปด้วยจะดีที่สุด หรือถ้าหากจำเป็นล่ะก็ปิดเสียงเตือนแล้วเก็บใส่กระเป๋าเอาไว้เลยค่ะ 7. ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ดีมาก และการออกกำลังกายกลางแจ้งก็จะยิ่งทำให้ได้ผลดียิ่งกว่าเดิม เพราะธรรมชาติจะช่วยสร้างเสริมอารมณ์ของคนเรา ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขเพิ่มขึ้น จึงช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้าหากใครกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล หรืออยู่ในภาวะซึมเศร้าล่ะก็ ควรจะออกจากบ้านไปออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ก็จะช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นค่ะ 8. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ การเพิ่มขึ้นของระดับวิตามินดีที่มาจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น แถมช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อีกด้วย แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว การที่จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีได้ก็ต้องอาศัยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีด้วย ดังนั้นถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรงล่ะก็หยุดกินขนมแล้วออกไปวิ่งกันเถอะ!

  1. Tree on 3 พระราม 3.6
  2. หวย แม่ จํา เนียร 16 3 62
  3. ประโยชน์ของการออกกำลังกาย - สาระความรู้ - ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
  4. ข้อดีของการออกกำลังกาย - Tanthai 9797

เพิ่มวิตามินดีในร่างกาย การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนี่ล่ะที่ดีต่อหัวใจ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และมันก็จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเรามากเลยล่ะ ทำไมจะต้องไปเสียเงินเพื่อซื้ออาหารเสริมวิตามินดีมารับประทานจริงไหม ในเมื่อคุณสามารถจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังพร้อมๆ กับการได้รับวิตามินดีฟรีๆ จากแสงอาทิตย์ 4. เพื่อระบบประสาทที่ดีขึ้น กิจกรรมกลางแจ้งเป็นการกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายเรา เพราะการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เกิดขึ้นในออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการปรับสมดุลภายในระบบประสาท ทำให้การตอบสนองต่างๆ ดีขึ้น ซึ่งอาการหลงๆ ลืมๆ ป้ำๆ เป๋อๆ ก็สามารถลดลงได้ เพียงแค่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งนอกบ้านเท่านั้น 5. ควบคุมน้ำหนักตัวได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เรารู้สึกสนุกและเพลิดเพลิน มากกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย แถมยังทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจได้ง่ายอีกด้วย การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ่อยขึ้น และเมื่อทำเป็นประจำสิ่งที่ได้ก็คือผลลัพธ์ที่แสนคุ้มค่านั่นก็คือ น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ลดลง 6.

มีสมาธิดีขึ้น: เพราะการออกกำลังกานในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิดีมากขึ้นคะ. นอกจากจะได้สุขภาพภายนอกที่สมบูรณ์แบบแล้ว สุขภาพภายในก็จะดีตามมาด้วย เช่น ความดันโลหิตลดลง ลดระดับไขมันในเส้นเลือด และระบบย่อยอาหารขับถ่ายดีขึ้น อีกหลายประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ทุกคนจะได้รับ 10 ข้อประโยชน์ข้างต้น คือส่วนหนึ่งที่ออกกำลังกายแล้วเห็นผลชัดเจน และอีกหลายประโยชน์ที่คุณอาจสำมผัสได้อีกเยอะ เมื่อได้ออกกำลังกาย ***กรณีต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารสามารถช่วยเห็นผลได้ชัดเจน***

โจทย์ ปัญหา ตรีโกณมิติ ม 3

7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ | WE FITNESS SOCIETY

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย คือ 1. สุขภาพทั่วไปแข็งแรง การเจริญเติบโตในวัยเด็กจะดีช่วยให้สูงขึ้น 2. เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิดแจ่มใส หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น 3. ความดันโลหิตลดลง เส้นเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้น โอกาสจะถูกอุดตันน้อยลง 4. ลดระดับไขมันในเส้นเลือด. ป้องกันโรคเบาหวานได้ ชีพจรลดลง 5. ลดและช่วยแก้อารมณ์เศร้า, ความเครียด ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น กรณีต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารสามารถช่วยได้ เมื่อออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 15-20 นาทีขึ้นไปร่างกายจะหลั่งสารเอนดอรฟีนออกมาทำให้จิตใจสบาย ออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายและจิตใจทำให้หลับสนิทและหลับนาน

มณี สุวรรณศิริกุล ศูนย์: เวชศาสตร์ฟื้นฟู ปรึกษาแพทย์ เวชศาสตร์ฟื้นฟู: 02-391-0011

ทำให้มีสุขภาพดี ประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค

ช่วยผ่อนคลายภาวะการปวดประจำเดือน วิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องเมนได้ดีที่สุด คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่าย ๆ ด้วย การซิท-อัพตอนเช้าก็ได้ ยิ่งใกล้รอบเดือน ก็ยิ่งควรซิท-อัพไว้ล่วงหน้า เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่นทำงานได้ดีขึ้น 6. ลดอาการท้องผูก การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย มากขึ้น 7. ทำให้หลับง่ายขึ้น การออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย 8.

การออกกำลังกายช่วยจุ ดประกายกิจกรรมบนเตียงให้กลั บมาลุกโชนอีกครั้ง คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปกับเรื่ องบนเตียงหรือรูปร่างอ้ วนเผละจนไม่อยากมีกิ จกรรมทางเพศหรือเปล่า? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มทั้งพลั งงานและช่วยปรับรูปร่างคุณให้ดี ขึ้นไป ซึ่งแน่นอนว่าช่วยกระตุ้นกิ จกรรมบนเตียงให้กลับมาร้ อนแรงได้อีกครั้ง

September 27, 2021